Calidad de vida
El estrés o depresión son problemas
cada vez más evidentes en el mundo moderno. Sin embargo estos pueden combatirse
con hábitos saludables. Pequeños cambios de comportamiento pueden mejorar el
funcionamiento del metabolismo, además de promover el bienestar mental y
psicológico.
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Ejercítese:
realizar actividades físicas diarias aumenta la producción de beta endorfinas y
encefalina, sustancias que aumentan la sensación de bienestar. Ej.: caminatas,
natación, ciclismo.
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Tome sol: Se
recomienda la exposición a la luz solar durante el inicio de la mañana o al
final de la tarde. El sol promueve el aumento de la producción de melatonina,
sustancia que, entre otras funciones, regula el humor humano.
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Beba agua: dos
litros por día evitan la deshidratación celular. La falta de agua en el
organismo también puede desencadenar estrés.
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Coma hojas
verdes: col, lechuga y rúcula, entre otras, contienen triptófano, sustancia
esencial para la producción de serotonina (neurotransmisor que regula el humor,
el pensamiento y la acción).
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No ingiera
alcohol: luego del efecto excitante y des-inhibidor, la bebida alcohólica
produce depresión en a nivel bioquímico del cerebro.
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No fume: es
perjudicial para los pulmones y camufla o encubre cuadros de ansiedad y depresión.
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No dude en
buscar ayuda médica si usted se siente agotado.
CONSEJOS IMPORTANTES
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Duerma bien:
acuéstese temprano, como máximo a las 22h. , la parte más noble del sueño
sucede entre las 23h a las 3h.
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Tome
vacaciones: lo ideal es un mínimo 21 días, tiempo para descansar y romper el
ciclo de trabajo.
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Lea: La
lectura de temas no ligados al cotidiano profesional desvía la atención y
despierta la creatividad.
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Una vida mejor
también depende de usted.
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