Cómo
reducir el estrés y disfrutar de tu trabajo
En
una empresa el Gerente tiene un mar de emociones, entre molestia, enojo y
frustración.
Un primer impulso es regañar
a los empleados, pero por el bien de ambos y la empresa, el Gerente
espera unos segundos antes de contestar, lo cual le permite responder
lógicamente en lugar de reaccionar
emocionalmente.
Las
reacciones emocionales ante
presiones y trabajo son la forma más común de comportarse, pero
la menos conveniente, ya que esta reacción se convierte en títere y víctima de
las circunstancias con graves consecuencias en eficiencia y efectividad, clima
laboral, satisfacción, salud mental y física.
La
mayoría de las personas están más ocupadas que nunca, y tiene que lidiar
constantemente con asuntos diversos: trabajo, fechas de entrega, familia,
problemas, cuestiones financieras, entre otras cosas.
Esto
no se controla puesto que son circunstancias impuestas por factores externos.
Lo que sí se puede controlar es la manera como te relacionas con estos factores
externos y la respuesta que das a cada uno de ellos.
La
buena noticia es que es posible
reducir el estrés antes de que dañe la salud, desempeño, satisfacción
y paz mental, para ello se sugiere las siguientes acciones.
1. Elige tu actitud
No
se puede elegir las cosas que le pasan, pero sí puede elegir la actitud que toma. Ante
cualquier cosa que estés haciendo o que te interponga la vida, pregúntate
¿quién estoy siendo? ¿Estás siendo enojón, impaciente, frustrado? Distingue tus
comportamientos y altera tu manera de ser si esta no te beneficia.
2. Sé agradecido
Constantemente
se piensa y lamenta por lo que está mal, lo cual solo incrementa el estrés. Una
manera muy efectiva de reducirlo es practicar el agradecimiento. La persona
puede y debe estar agradecido por una multitud de cosas, como estar vivo, tener
trabajo, familia, amigos, salud, etc. Siempre hay algo de lo que puedes estar
agradecido.
3. Diviértete
Trabajar
es importante, pero no tiene que ser pesado y aburrido. De hecho, estos
calificativos son interpretaciones que se da. Diviértete en el trabajo y vive
la vida con un poco de sentido
del humor, así todo se aligera y se genera energía para lidiar
con otras cosas.
4. Enfócate en los demás y sé generoso
Una
de las razones por las que se estresa es porque todo se trata acerca de la
misma persona. Constantemente se piensa en situaciones, proyectos, logros,
problemas, etc. esto permite desconectarte por momentos, además de ser una
fuente probada (pero poco practicada) de satisfacción en la vida.
5. Espera 3 segundos y responde en lugar de reaccionar
Hacer
esto permite que midas la situación, elijas la actitud y actuar de la mejor
manera. Esta espera también provee suficiente tiempo para que la parte racional
del cerebro, se conecte, permitiendo pensar y elegir las respuestas en lugar de
que la situación la elija por ti.
6. Realiza actividades que ayuden a relajarte
Para
manejar el estrés es esencial realizar actividades que ayuden a relajar. Ya sea
caminar, hacer ejercicio, ir al cine, meditar, respirar profundamente, reírte,
imaginar que se está en un lugar muy pacífico, leer un libro, etc. Dedicarle
tiempo a sí mismo es una de las mejores maneras de reducir el estrés, lograr
equilibrio emocional y evitar consecuencias graves.
La
mayor parte del nuestro estrés es causado por pensamientos negativos y nuestras
reacciones ante las situaciones de la vida y el trabajo. No siempre puede
escoger lo que tiene, pero siempre puede elegir su actitud. “Haz lo que amas o
ama lo que haces.”
El estrés es un factor influyente en el desarrollo de múltiples afecciones y enfermedades, por lo que controlar sus niveles y poder resistirnos a sus consecuencias implica inmunizarnos y proteger la salud. Es útil comenzar el proceso de reducción de estrés con un inventario informal de nuestras actividades cotidianas. El primer paso es mantener anotaciones sobre aquellas actividades que nos generan un mayor gasto de energía y tiempo, de las que desencadenan ansiedad o rabia, o precipitan una respuesta física negativa (por ejemplo dolor de estómago o de cabeza). También se debe anotar las experiencias positivas aquellas que provocan una sensación de logro o bienestar. A pesar de que esta fase pueda resultar estresante en sí misma, constituye un paso ineludible. Luego de un corto período, el individuo debe tratar de identificar dos o tres eventos o actividades que lo desestabilizan en forma significativa. Las prioridades y las metas deben ser cuidadosamente definidas. Se debe preguntar si estas actividades constituyen metas propias o ajenas, si son actividades que pueden ser cumplidas en forma razonable y, finalmente, quién mantiene el control sobre esas actividades.
ResponderEliminarLas reuniones de trabajo, la revisión de los reportes de ventas y los demás procesos normales de una empresa son las causas principales del estrés laboral que afecta a las personas. Por si fuera poco, la gente que sufre estrés laboral tiene que lidiar con otros asuntos importantes como problemas familiares, cuestiones financieras, entre otras cosas. Ante este panorama, es importante que tengamos en cuenta que la mayoría de estas circunstancias no la podemos controlar; sin embargo, lo que sí podemos hacer es aprender a manejar este tipo de situaciones con la finalidad de tener mejor calidad de vida. Por esta razón, algunas sugerencias para que aprendamos a reducir el estrés laboral y logremos disfrutar más de la vida, son:
ResponderEliminarSé positivo
Sal a divertirte
Respira antes de contestar
Sal de la rutina
Algunos consejos para eliminar el estrés laboral:
ResponderEliminar.-Crear un calendario equilibrado.
.-Analice su horario, las responsabilidades y tareas diarias.
.-Sólo trabajo y nada de juego es una receta para el agotamiento.
.-Trate de encontrar un equilibrio entre trabajo y vida familiar, actividades sociales y actividades solitarias, responsabilidades diarias y tiempo de inactividad.
.-No sobre-comprometerse.
.-Evite la programación de cosa tras cosa o tratar de encajar demasiado en un día.
.-Con demasiada frecuencia, subestimamos el tiempo que las cosas van a tomar.
.-Si tiene demasiado en su plato, distinga entre los "debería" y los "debo".
.-Tire tareas que no son realmente necesarias para la parte inferior de la lista o elimínelas por completo.
.-Trate de salir más temprano en la mañana. Incluso 10-15 minutos puede hacer la diferencia entre correr frenéticamente a su escritorio y tener tiempo para la facilidad en su día.
.-No aumente sus niveles de estrés por salir tarde.
.-Asegúrese de tomar descansos cortos durante el día para relajarse y despejar su mente.
.-También trate de alejarse de su escritorio para el almuerzo.
.-Alejarse del trabajo para relajarse y recargarse brevemente le ayudará a ser más, no menos, productivo.
La única manera de minimizar los efectos negativos del estrés, es reducirlo. Tienes que identificar las cosas que te estresan en tu vida y, eliminarlas, o pensarlas de manera diferente para reducir la presión que te causan.
ResponderEliminarEsto no incluye solamente, las cosas que odiamos en nuestra vida, el estrés te lo pueden causar igualmente y con la misma facilidad, tanto eventos positivos como eventos negativos. Casarte, tener un bebé, ascender en tu trabajo, planear la fiesta de tu hijo, o tomar unas vacaciones, pueden ser tan estresantes, como tratar con un jefe inaguantable todos los días en el trabajo.
Cuando tienes metas en el trabajo, es probable que se sufra de estrés, sin embargo, esto no es nada saludable para la salud reducir el estrés laboral requiere de buenos hábitos, ve cada problema como una nueva oportunidad para hacerte reconocer. ¡Haz bien las cosas, pero tranquila! Organiza tu tiempo para no tener imprevistos y llegar a estresarte más.
ResponderEliminarEl estrés puede causar el envejecimiento prematuro, así que está en ti evitarlo
Para reducir el estrès se necesario llevar las cosas con calma. No sobre comprometese, asegúrese de tomar descansos cortos durante el día para relajarse y despejar su mente. Hacer ejercicios.
ResponderEliminarSi la lectura comienza a hablar de la actitud gerencial ante el stress, es importante tocar este tema. los gerentes tienen sobre sus hombros toda las responsabiliddaes que involucran el buen desempeño, y estabilidad de la empresa en el tiempo, lo cual implica que el futuro de toda la organizacion incluyendo del personal que esta labora es de su responsabilidad, y como alivianamos esta carga, cada uno desde nuestro puesto de trabajo, debemos hacer de una manera eficiente y eficaz, lo que debemos hacer. Es importante saber que un gerente no se enfoca a resolver o mantener un solo objetivos, el vela porque los objetivos de todo se logren y contribuyan al logro del objetivo general. es por lo que es importante que cada persona sea consiente que es importante en su puesto de trabajo, pero que mas importante son sus compañeros de trabajo, ya que estos cuentan con su buen desempeño, para mantener su estabilidad emocional y financiera.
ResponderEliminarEn una empresa el Gerente tiene un mar de emociones, entre molestia, enojo y frustración. Un primer impulso es regañar a los empleados, pero por el bien de ambos y la empresa, el Gerente espera unos segundos antes de contestar, lo cual le permite responder lógicamente en lugar de reaccionar emocionalmente.
ResponderEliminarPreocuparte demasiado por el trabajo y por las tareas que deben ser hechas con prontitud es la mayor causa de estrés y fatiga en el trabajo. La constante presión de las jefaturas también contribuye mucho a ello. Desde lo más simple a lo más complejo, las causas de la fatiga puede ser tan variadas y complicadas como la sensaciones que sufren las personas fatigadas y sí, en la mayoría de los casos son evitables.
ResponderEliminarEs importante que tengamos en cuenta que la mayoría de estas circunstancias no la podemos controlar; sin embargo, lo que sí podemos hacer es aprender a manejar este tipo de situaciones con la finalidad de tener mejor calidad de vida.
ResponderEliminarPara reducir el estrés es importante tener una buena actitud ante cualquier percance ya sea con el empleador o con compañeros de trabajo, también es importante hacer sus deberes con buen sentido del humor buscar la forma de cómo hacer tu trabajo divertido y de esta forma no nos sentimos agobiado.
ResponderEliminarLa buena noticia es que es posible reducir el estrés antes de que dañe tu salud, desempeño, satisfacción y paz mental, para ello te sugerimos estas acciones.
ResponderEliminar1. Elige tu actitud
2. Sé agradecido
3. Diviértete
4. Enfócate en los demás y sé generoso
5. Espera 3 segundos y responde en lugar de reaccionar
6. Realiza actividades que ayuden a relajarte