¿Cómo Manejar el
Estrés Laboral?
Tomar el control de los actos, y para ello se debe establecer un Plan que permita combatir el
estrés:
ANTES:
• Es importante la organización del tiempo y de las actividades. Establecer horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes.
• Es importante la organización del tiempo y de las actividades. Establecer horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes.
• Evitar infusiones como café, bebidas
gaseosas o té porque aumentan la actividad corporal.
• Realizar deportes. La práctica
moderada de algún deporte o ejercicio fÃsico ayuda a relajarse.
• Dos o tres veces al dÃa realizar
ejercicios de estiramiento muscular o elongación. Movilizar cuello, hombros,
brazos, columna y piernas.
• Fomentar los cambios de hábitos que
perjudican.
• No dejar pasar los problemas:
afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo
mejor en cada caso.
DURANTE:
Tan pronto como reconozcas los indicadores de estrés, prueba estas técnicas.
Respiración profunda:
Tan pronto como reconozcas los indicadores de estrés, prueba estas técnicas.
Respiración profunda:
Respira varias veces lenta y profundamente. Inhala por la
nariz y exhala por la boca. Mentalmente la respiración profunda te dará
tiempo para pensar en la mejor manera de responder a la situación.
Fisiológicamente ayuda a detener la respuesta del cuerpo al estrés.
Pensamientos conscientes: Este recurso se conoce como
discurso interno, contrarresta las ideas negativas con pensamiento positivo u
optimistas que estimulen tu confianza y mejoren tu desempeño.
Procura decirte:
• Puedo con esto
• Todo va a salir bien
• Aunque cometa un error la gente
seguirá apreciándome
• Soy una persona inteligente y
competente. Conozco mi trabajo
El solo hecho de repetirlo aumentará tu confianza
personal y te ayudará a encontrar de nuevo tu equilibrio.
DESPUÉS
Haz una breve pausa y aprovecha el tiempo para recuperar la calma, realiza:
Estiramientos:
Unos cuantos estiramientos del cuello ayudan a reducir la
tensión muscular, favorecen la circulación y la respiración. Pensarás con mayor
claridad y te sentirás menos tenso y adolorido.
Usa la imaginación:
Todo lo que tienes que hacer es imaginarte en un entorno
agradable, con tu familia o tus amigos. Pon a funcionar tus sentidos, por
ejemplo siente la textura del sofá, el olor de la vela aromática, imagina el
rostro sonriente de las personas que te acompañan. Cuando tus sentidos envÃen
estas señales a tu cerebro éste interrumpirá la respuesta al estrés y tu cuerpo
se relajará.
Sal a caminar:
Una caminata revitaliza tu cuerpo y aclara la mente.
Conversar con un amigo
Comparte lo que piensas con alguien que te comprenda. AsÃ
liberas tu ira y puedes ver las cosas con claridad. Probablemente la persona
que te escuchó te haga sugerencias útiles.
SonrÃe:
Es un remedio maravilloso, cambia tu enfoque mental, la
risa libera sustancias quÃmicas en tu cuerpo que ejercen un efecto
tranquilizador y modifica tu patrón respiratorio.
PERMANENTEMENTE:
Haz ejercicio. Logra que tu corazón bombee sangre y ayuda a combatir y prevenir la tensión. El yoga o Tai- Chi son recomendables.
Haz ejercicio. Logra que tu corazón bombee sangre y ayuda a combatir y prevenir la tensión. El yoga o Tai- Chi son recomendables.
Acude a un masajista. Los masajes reducen la tensión
muscular y mejoran la circulación.
Consiéntete. Regálate algo, ve al cine o piensa en lo bien que está tu vida.
¿Cuál es la filosofÃa para no colapsar?
Consiéntete. Regálate algo, ve al cine o piensa en lo bien que está tu vida.
¿Cuál es la filosofÃa para no colapsar?
Saber que lo perfecto es enemigo de lo bueno. Haz todo lo
que debas para cuidarte a ti mismo y a la gente que quieres y trabaja con ganas
y optimismo que el mundo será mejor mañana.
Se refiere al esfuerzo por controlar y reducir la tensión que surge cuando una situación es considerada difÃcil o inmanejable.
ResponderEliminarNo se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar sino de las que se puede resolver
Abandone las actividades diarias que le causan estrés con deportes en grupo, eventos sociales entre otros, trate de ver un cambio como un desafÃo positivo, no una amenaza.
* Realizar deportes. La práctica moderada de algún deporte o ejercicio fÃsico ayuda a relajarse.
ResponderEliminar* Dos o tres veces al dÃa realizar ejercicios de estiramiento muscular o elongación. Movilizar cuello, hombros, brazos, columna y piernas.
* Respira varias veces lenta y profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Mentalmente la respiración profunda te dará tiempo para pensar en la mejor manera de responder a la situación. Fisiológicamente ayuda a detener la respuesta del cuerpo al estrés.
El Estrés, una reacción fisiológica del organismo donde son partÃcipes distintos mecanismos de defensa para afrontar una situación demandante o amenazante para nuestra estabilidad. Podemos estar estresados y no darnos cuenta, siendo las enfermedades una de las primeras reacciones de este silencioso mal.
ResponderEliminarAl acostumbrarnos a la vida tan agitada que llevamos, somos muchos lo que ni siquiera nos percatamos del nivel de estrés que llevamos, solemos quitarle importancia al creer que no hay mucho que hacer para combatirlo, ya sea dentro de nuestra vida personal o laboral.
Al acostumbrarnos al estrés, es común encontrarnos con sÃntomas como ansiedad, inquietud, nerviosismo, temor o angustia, el problema es que es casi imposible darnos cuenta del problema si no se reflexiona fuertemente sobre esto.
Es por eso lo importante, de comunicarse, charlar, distraerse, realizar actividades deportiva para drenar todas las cosas que llevamos por dentro. Algunos Corren, otros bailan, otros practican algo, pero distraer la mente es vital.
No hay manera de dejar a un lado el estrés, pero sà podemos controlarlo y hacer que los efectos del estrés sean mÃnimos y no cause tanto desgaste en nuestro organismo como puede ser el dolor de cabeza, dolor de espalda, malestar estomacal y ansiedad.
ResponderEliminarSon muchas las actividades que se puede realizar para distraer y eliminarlo. Ejemplo de ellas: Comer sano, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, leer, evitar llevarte preocupaciones a casa y organiza el trabajo de manera racional y realista.
A la hora de hablar de estrés laboral siempre deberÃamos tener presente las expectativas y la capacidad del trabajador, ya que si la tarea que le designamos se ajusta o se adecua a esas dos palabras me parece que estarÃamos contribuyendo al bienestar del mismo y a su motivación, ahora bien si la tarea que le designamos al trabajador las sobrepasa y no pueden afrontarlas estarÃamos contribuyendo con la producción de estrés laboral.
ResponderEliminarEl estrés laboral puede llegar hasta a los extremos de impedir que seamos felices, porque digo esto, pues porque el estrés laboral puede tener repercusiones negativas tanto fÃsicas como mentales en la persona, te doy ejemplos uno de los efectos que tiene el estrés ya sea laboral u otro es que no pensaremos con claridad, no alcanzaremos las metas fijadas tranquilos, estaremos quizás acelerados e incluso podemos llegar estar muy irritables, con estas pocas cosas que te dije me parece que te doy una pequeña idea del porque el estrés laboral puede llegar a impedir que seamos felices.
que buena lectura, ojala pudieramos aplicarla en nuestro dia a dia, pero considero esencial, la capacidad que debemos tener cada uno de nosotros de planificarnos, de hacer nuestras actividades en el momento preciso para que no se nos acumule, por supuesto, debemos tener y apartar con recelo una parte del tiempo para nosotros, la cual la podemos usar para reflexionar, hacer ejercicio que es esencial para nuestra salud, al igual que tratar de apartarnos de situaciones que nos pongan tensos. cada uno de nosotros nos conocemos y sabemos hasta donde somos capaces de mantenernos calmados. es eso, tener pleno conocimiento que es lo mejor para nuestra salud.
ResponderEliminarEl manejo del estrés laboral engloba todas aquellas recomendaciones que tienen por objeto mantener bajo control las situaciones de estrés en el entorno laboral, asà como aquellas prácticas saludables que nos ayudan a minimizar sus consecuencias en nuestro organismo.
ResponderEliminarSi el estrés laboral hace su aparición y la ansiedad se apodera de tà ¡respira!. Pero cuidado, ¡no debes respirar como si acabases de sufrir un ataque de pánico!, debes respirar de modo lento y profundo, unas cuantas veces, intentando relajar tu mente y concentrándote en tu respiración. De este modo, obligarás a tu corazón a latir más lentamente y se reducirán tus niveles de ansiedad. Ésta sencilla pero efectiva técnica de relajación, puede ayudarte en caso de emergencia con el manejo del estrés laboral.
ResponderEliminarPara muchas personas la oficina es un foco constante deestrés negativo debido al aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo.
ResponderEliminarse debe saber que lo perfecto es enemigo de lo bueno. Haz todo lo que debas para cuidarte a ti mismo y a la gente que quieres y trabaja con ganas y optimismo que el mundo será mejor mañana.
ResponderEliminarEs muy importante aprender a manejar el estrés, a llevar una vida sana y sobre todo a saber planificar las actividades de tu vida.
ResponderEliminarAl acostumbrarnos a la vida tan agitada que llevamos, somos muchos lo que ni siquiera nos percatamos del nivel de estrés que llevamos. Es por eso lo importante, de comunicarse, charlar, distraerse, realizar actividades deportiva para drenar todas las cosas que llevamos por dentro.
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