2da Charla Mes Abril

Sustituir el estrés laboral por conductas diarias saludables

 

Comer mal, beber y fumar más. Son tres señales inequívocas de que se sufre estrés en el lugar de trabajo que, si se alarga en el tiempo, puede causar problemas asociados a estos malos hábitos: sobrepeso, obesidad, hipertensión o problemas cardiovasculares, entre otros.

A partir de unos sencillos consejos que pretenden eludir las fuentes de estrés, la actitud individual es esencial para intentar poner freno a un problema que representa un alto gasto sanitario.

Las mujeres que sufren estrés tienden a adquirir el hábito de comer por causas emocionales, como ansiedad o depresión, en lugar de hacerlo solo por hambre. Además, son más propensas a comer de forma descontrolada.

Estrés laboral crónico

 El principal motivo que provoca problemas con la comida —y, en consecuencia, sobrepeso u obesidad— es el estrés crónico y no en los momentos puntuales de mucho trabajo, que generan situaciones temporales de estrés.

Aunque no indican una relación directa entre el estrés y la obesidad, sí aseguran que el hecho de comer a partir de las emociones es un factor de riesgo potencial.

La “comida emocional” no se asocia con comer fruta o verduras, sino con optar por chocolate o una comida rápida.

 

Controlar las fuentes de estrés

La solución pasa por controlar la fuente de estrés, cuando se está expuesta de manera inevitable y crónica, como en el trabajo.

Un buen hábito podría ser eliminar las meriendas tipo pastelería y repostería industrial, salados o bolsas de chucherías, entre otros, o en caso de no evitarlo, cambiarlos por aperitivos saludables.

Si de esto es difícil controlar el estrés, una buena solución puede ser salir a caminar en momentos determinados del día. Hacer deporte entre horas también podría ser un buen antídoto.

Deterioro cognitivo a largo plazo

Uno de los mejores consejos sería,  el “comer consciente”, es decir, desarrollar conductas de alimentación para darse cuenta de la cantidad que se come de más. Cuando se come de forma automática, se pierde la noción de la cantidad que se ingiere, Otro consejo es elaborar una agenda para registrar los hábitos diarios alimentarios.

Debe anotarse la hora del día en la que se realiza la ingesta excesiva y el estado anímico en ese momento, ambos datos pueden ayudar a reconocer si es hambre físico o emocional y, en este caso, los factores emocionales desencadenantes.

Consecuencias del estrés laboral

Las situaciones de estrés laboral pueden causar consecuencias negativas para la salud.

Si bien el estrés intensifica la actividad del individuo e incrementa los recursos (atención, memoria y rendimiento) que aumentan su productividad, agota y causa cansancio y pérdida de rendimiento. Asimismo, a largo plazo, el estrés puede provocar deterioro cognitivo.

Las prisas, la falta de tiempo o la tensión aumentan las conductas no saludables, no solo por comer demasiado, por fumar o beber en exceso y reducir el tiempo dedicado a las conductas saludables, como hacer ejercicio físico, seguir una dieta o dormir de forma adecuada.

Cinco consejos para controlarlo

Son muchos los consejos para prevenir el estrés, más allá de seguir unos buenos hábitos alimenticios o practicar ejercicio.

Descansar es uno de ellos: hay que garantizarse una época para las vacaciones, cuando termine la jornada, dejar el trabajo en la oficina, realizar actividades fuera del trabajo y dormir bien.

Una buena organización del trabajo también es importante: establecer horarios fijos, no llegar tarde a las citas o saber seleccionar las actividades más importantes.

Respecto a la toma de decisiones, es recomendable no dejar pasar los problemas, sino analizar bien la forma de afrontarlos planteamiento, análisis de alternativas, elección de la solución menos mala, sin volver atrás y darle demasiadas vueltas.

Hay que aprender a relativizar los problemas y analizarlos de manera objetiva, para no dramatizar y poder actuar con naturalidad. Reforzar la autoestima y las relaciones sociales y, si se hace necesario, realizar entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés, son otras soluciones.

Futuro con estrés laboral

Los directivos de las empresas acompañan ya a los empleados la percepción de que la presión en el puesto de trabajo comienza a pasar factura.